Целта на 90 дневната диета е не само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите!!! Ако прекъснете диетата не се получава желания резултат.
90 дневната диета е твърде добра, тъй като:
-през периода от 90 дни вие отслабвате с около 18-25 кг. и ще ги задържите само ако я спазвате стриктно. Колкото по-малко количество храна приемате по време на диетата, толкова постигнатите резултати са по- добри;
-диетата не е тежка за издържане, важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.
Диетата продължава 90 дни. След като я приключите е необходима 90 дневна почивка. Ако сте доволни от резултатите можете да я повторите още веднъж.
Задължително закуската е само от плодове (през 90 дневната диета, както и по време на 90 дневната почивка).
Цикли на хранене-според изследвания циклите са 3 на брой:
• 4.00 до 12.00 ч. – цикъл на чистене на организма;
• 12.00 до 20.00 – цикъл на хранене;
• 20.00 до 4.00 – храносмилателен цикъл ;
ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)
По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (само плодове) и се пие голямо количество вода, чай. По време на диетата се закусва само с плодове!
ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)
По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно какво количество храна ще консумираме, а е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден – 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.
ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)
По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова не трябва да се приема никаква храна!!!
ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ
Тези дни са от изключително значение за правилното спазване на диетата.Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобов ден, въглехидратен и завършва с плодов.Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.
1 ДЕН – БЕЛТЪЧЕН ДЕН
Храни, които съдържат белтъчини:
месо, сирене, кашкавал, яйца, мляко и млечни продукти, спанак, ряпа, соя и соеви продукти, зеле, домати, червено цвекло, карфиол…
Примерно меню:
Закуска: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови,2 круши, диня, пъпеш и т.н.).
Обяд: За обяд консумираме белтъчни.
НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД!!!
Примери:
1. Свинско, пилешко, говеждо месо. Може риба или морски дарове(калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци ( задушени-моркови, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата – домати, краставици, зелена салата). Желателно е да не се смесват месо и яйца, месо и млечни продукти, яйца и млечни продукти.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.
2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал, филия хляб, салата, вода.
3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.
4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.
Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, пилешка и др.), но без тестени продукти в нея.
Вечеря: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. Това е много важно!
2 ДЕН – БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:
Позволяват се:
ориз, зрял боб, зелен боб, грах, царевица, леща, картофи…
Примерно меню:
Закуска: Плодове. Не смесвайте плодовете!
Обяд: За обяд консумирайте варива.
Примери:
1. Готвен зрял боб(без месо), всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Картофи, печени на фурна, хляб и зеленчуци (неограничено).
3. Ориз – варен, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща, салата, вода и хляб.
Вечеря: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.
Важно: За ориза, картофите, фасула, граха и лещата може да добавите сол и подправки на вкус, тъй като са необходими за организма.
3 ДЕН – С ВЪГЛЕХИДРАТИ
захар, тестени изделия, спагети, пица и сладкиши…
Тъй като въглехидратите са най – виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да избираме правилната въглехидратна комбинация.
А тя е:
Пица със зеленчуци (без белтъчини), спагети с доматен сос, кетчуп или сос от гъби. В сосовете не се слага месо или други белтъчини. Могат да се консумират също и торти, както и солени сладкиши, също така и сладолед.
Примерно меню
Обяд:
1. Пица със зеленчуци и подправки, вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби (без месо).
Вечеря:
Сладкиши! Малко количество.
Примери
1. Две парчета торта;
2. 3-4 парчета сладкиш;
3. 3 топки сладолед;
4. 1-2 парчета шоколад;
4 ДЕН-ПЛОДОВ
Тук също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска – един вид плод, за обяд – друг вид, за вечеря – трети вид.
Можете да консумирате всички видове пресни плодове. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. Ако не издържате само на плодове, може да консумирате ядки, но в ограничено количество – 25-30 грама, като ядките не са осолени или карамелизирани.
29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
Този ден е след плодовия ден! Всъщност ще имате 3 водни дни през цялата 90 дневна диета. Водния ден е най – тежък, но след него може да отслабнете от 1,5 до 2 кг.
ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ:
1. Спазвайте часовете между храненията. Ако много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
2. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
3. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
4. Кафето и чаят се пият без захар.
5. По време на хранене не пийте вода или чай, пийте ги половин час след хранене.
6. Не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
7. Не употребявайте голямо количество сол.
Коментари:111
Leave a Reply